Potassium : commencer par l’alimentation
Le rôle de ce minéral, ses sources alimentaires et l’importance des besoins individuels.
Le potassium est un minéral et un électrolyte. Il participe à l’équilibre des liquides à l’intérieur des cellules, à la transmission nerveuse et à la contraction musculaire.
Les haricots, les pommes de terre, les légumes à feuilles, les fruits et les produits laitiers peuvent apporter du potassium. Une alimentation variée fournit aussi d’autres nutriments ; un complément de potassium ne remplace pas ces aliments.
Les besoins varient avec l’âge et les étapes de la vie. Une maladie rénale ou certains médicaments peuvent entraîner une accumulation de potassium ; dans ces situations, discutez de la supplémentation avec un professionnel de santé.
Magnésium, zinc et B6 : trois rôles distincts
Comprendre les nutriments d’une formule combinée sans confondre leurs quantités.
Le magnésium participe au fonctionnement des muscles et des nerfs, à la formation des protéines et à la production d’énergie. Les noix, les graines, les légumineuses, les céréales complètes et les légumes à feuilles en sont des sources alimentaires.
Le zinc intervient dans la fabrication des protéines et de l’ADN ainsi que dans le fonctionnement immunitaire. La vitamine B6 participe à des réactions enzymatiques du métabolisme. Ce sont des nutriments différents : chacun a sa propre ligne sur l’étiquette.
Le rôle d’un nutriment ne signifie pas que tout le monde a besoin d’un complément. Prenez en compte votre alimentation et les quantités cumulées de tous vos produits ; un professionnel de santé peut vous aider à évaluer vos besoins.
Lire l’étiquette avant de choisir un complément
Comparer les portions, les ingrédients et les mises en garde, puis considérer l’ensemble de vos produits.
Commencez par la taille de la portion et la quantité par portion. Le nombre de gélules dans un flacon n’est pas la dose quotidienne ; une valeur par gélule n’est pas automatiquement celle d’une portion complète.
Lisez tous les ingrédients, y compris l’enveloppe de la gélule, et les indications relatives aux allergènes. Comparez les mêmes unités et tailles de portion, puis vérifiez le mode d’emploi et les mises en garde de l’étiquette destinée à votre pays.
Informez votre professionnel de santé des médicaments et compléments utilisés. Suivez l’étiquette, vérifiez les ingrédients avant d’associer des produits et demandez conseil pendant la grossesse, l’allaitement ou en présence d’une maladie.
